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专升本冲刺阶段怎样放松自己?学会这些培训方法

  到了专升本紧张的冲刺阶段,有些考生总是感觉很紧绷,学习状态变差了,需要学会调整放松自己,下面为大家介绍一些放松的培训方法。

  专升本冲刺阶段怎样放松自己?学会这些培训方法

  1、放松培训法

  从上到下,让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟,然后放松10至15秒钟,不断地重复,考前可以每天做2至3次。

  2、分心法

  当你焦虑时,常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维,当你专心于其他的活动或思维时,你就会切断焦虑的认知“燃料”,从而减轻或消除焦虑症状,当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时,你可以在心里对自己说:让我找一找这种“情绪”藏在躯体的哪一部分。于是从头部里找,然后再到腹部、腿部、脚部,需要3分钟左右,这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。

  3、深呼吸培训法

  做深呼吸培训时应注意,一是缓慢有节奏地吸气、呼气,二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别是感觉到胸部放松,从而有助于心理放松。

  4、想象法培训

  你可以主动想象一些宁静、让你放松的自然景象,如可以想象你躺在一片大草原上,有蓝天、白云,身下有地毯式的绿草,还有轻风从你脸上拂过。

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